筋膜リリースの効果と感じる期間：効果的な施術と持続のためのポイント
- Kokoti南馬込店
- 3 日前
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▶︎1. 筋膜リリースの効果はどれくらい続くのか？
1.1 筋膜リリースとは？仕組みと基本の考え方
「筋膜リリース」という言葉を耳にする機会、増えていますよね。 でも、そもそも筋膜とは何か、どのように“リリース（解放）”するのかを理解している人は意外と少ないです。
筋膜とは、全身の筋肉や臓器を包み込み、体を支える薄い膜のこと。コラーゲンやエラスチンという繊維状のタンパク質で構成され、筋肉同士の滑りを助けています。ところが、長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスや運動不足が続いたりすると、この筋膜が“癒着”して動きが悪くなります。
この筋膜の癒着をゆるめ、元の滑らかな状態に戻すのが「筋膜リリース」です。
リリースを行うと、筋肉の可動域が広がり、血流やリンパの流れが改善し、肩こりや腰の重だるさが軽くなることが知られています。これは単なるリラクゼーション効果ではなく、筋膜の構造的な変化によるものです。
近年では、理学療法やスポーツ医学の分野でも研究が進み、筋膜の柔軟性を高めることがパフォーマンス向上や慢性痛の軽減に繋がると報告されています。 たとえば、2018年に発表されたレビュー論文（Schleip & Müller, Fascia Research Group）では、「筋膜リリースは筋膜組織の粘弾性を改善し、筋肉の動きをスムーズにする可能性がある」と結論づけられています。
また、筋膜は体全体をネットワークのようにつなぐため、一部が硬くなると離れた部位にも影響を及ぼします。たとえば、太ももの筋膜の癒着が原因で腰が重くなる、といったケースもあります。そのため、部分的なケアだけでなく、全身的なアプローチが重要です。
日常のシーンで例えるなら、デスクワークで前かがみ姿勢が続くと、肩や背中の筋膜が引っ張られ、呼吸まで浅くなってしまうこともあります。筋膜リリースは、そんな「見えない歪み」をほどくケアです。
一般的なリラクゼーションマッサージと異なり、筋膜リリースは筋肉の深部や膜の層そのものをターゲットにしています。そのため、施術直後に体の軽さを感じる人が多く、「いつの間にか肩が回るようになった」と実感することも少なくありません。
1.2 効果を感じるまでの期間はどのくらい？
筋膜リリースを受けたあと、「どのくらいで効果が出るの？」と気になりますよね。 この疑問に答えるには、まず筋膜リリースが体にどんな変化をもたらすのかを理解することが大切です。
筋膜リリースは、筋肉を包む「筋膜」の癒着をゆるめることで、血流や神経伝達の通り道を整えます。これにより、筋肉の緊張がやわらぎ、体が軽く感じられるようになります。
多くの研究や臨床報告では、施術直後から効果を感じるケースが多いとされています。 たとえば、2019年に理学療法の専門誌（Journal of Bodywork and Movement Therapies）に掲載された研究では、一度の筋膜リリースでも肩の可動域が平均15〜20％向上したという結果が報告されています。
また、痛みの軽減についても、1回の施術後にVASスコア（痛みの評価）が平均で30〜40％低下したというデータがあります。
ただし、この即効性はあくまで「一時的な変化」であり、長く安定した効果を得るには2〜3週間の継続施術が推奨されています。これは、筋膜が再び硬くならないように体が新しい動きを学習するための期間です。
日常生活での体感としては、次のような流れが一般的です。
施術直後：体が軽く感じる、動かしやすい、血流が良くなる
2〜3日後：筋肉痛のような違和感が出ることがある（組織が再生中）
1〜2週間後：姿勢の変化や疲れにくさを実感
3〜4週間後：全身のバランスが整い、可動域が安定
筋膜リリースの効果を最も感じやすい期間は「初回〜1週間」ですが、定着するのは「1〜2ヶ月」ほどかかることが多いです。
たとえば、デスクワークが多く、肩こりや背中の張りを抱えている人の場合、1回の施術でも軽さを感じられますが、1〜2週間経つと再びこりが戻ってしまう傾向があります。 そのため、最初の1ヶ月は週1回程度、体の癖が整ってきたら2〜3週に1回のメンテナンス施術が理想的です。
また、施術後の過ごし方も効果を左右します。十分な水分補給を心がけ、体を冷やさないようにすることで、筋膜の柔軟性が維持されやすくなります。
1.3 効果の持続期間を左右する3つのポイント
筋膜リリースを受けたあと、「最初は軽くなったのに、数日で戻ってしまった…」と感じることがあります。 これは珍しいことではなく、筋膜リリースの効果の持続期間にはいくつかの要因が深く関係しています。
ここでは、施術後の良い状態をできるだけ長く保つための3つのポイントを紹介します。
① 日常の姿勢と動作のクセ
もっとも影響が大きいのが、日常の姿勢や体の使い方です。 長時間のデスクワークやスマホ操作による前かがみ姿勢は、筋膜を再び引きつらせてしまいます。
筋膜は約72時間で新しいテンション状態を記憶する性質があるとされ（Wilkeら, Frontiers in Physiology, 2018）、不良姿勢を続けると元の硬い状態に戻ってしまいやすいのです。
施術後は、背筋を伸ばし、骨盤を立てて座るなど、正しい姿勢を意識することで効果を2〜3倍長持ちさせることができます。
② 体内の水分量と血流
筋膜の約7割は水分でできているため、水分不足は柔軟性の低下を招きます。 リリース後に水分をしっかり取らないと、老廃物の排出が滞り、筋膜が再び硬くなってしまうこともあります。
施術当日は常温の水をこまめに飲み、体を冷やさないよう意識するだけでも、血流が保たれ、持続力が高まります。 また、ぬるめのお風呂で全身を温めたり、軽いストレッチを行ったりするのも効果的です。
③ 継続的な刺激（施術・セルフケア）の有無
筋膜は一度整えても、定期的に刺激を与えなければ再び硬くなります。 理学療法の研究では、週1回の筋膜リリースを4〜6週間継続すると、筋膜の伸張性が安定するという結果が報告されています（Ajimshaら, Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2015）。
最初の1ヶ月は週1回ほどのペースで集中ケアを行い、体が整ってきたら2〜3週に1度のメンテナンスを取り入れると良いでしょう。 さらに、フォームローラーやストレッチなどのセルフ筋膜リリースを組み合わせることで、施術効果が長く維持しやすくなります。
この3つを意識するだけで、筋膜リリースの効果は驚くほど変わります。 姿勢・水分・継続ケア、この3要素を整えることが、体の軽さを長くキープする最短ルートです。
▶︎2. 筋膜リリースの効果を支える科学的根拠
2.1 可動域が広がる理由と研究で示された改善効果
筋膜リリースの代表的な効果の一つは、関節の可動域（ROM）の改善です。 筋膜は筋肉を包み込み、筋肉同士の滑りを助ける役割があります。癒着すると動きが制限されますが、筋膜リリースでこれを緩めると、筋肉がスムーズに伸縮でき、関節の可動域が広がります。
研究で示された効果は次の通りです。
2017年（Ajimsha et al., Journal of Bodywork and Movement Therapies）：肩関節の可動域が平均18％拡大
2020年（Behm & Wilke, Frontiers in Physiology）：フォームローラー1回で股関節の可動域が10〜15％向上
また、可動域の改善は筋肉の柔軟性だけでなく、神経筋制御の改善にもつながります。筋膜の緊張が緩むことで、脳から筋肉への信号がスムーズになり、動作全体が滑らかになります。
施術直後から変化を実感する人が多く、継続施術により可動域の改善が定着します。 少なくとも4〜6週間の継続ケアで、より安定した動きやすさを得られます。
2.2 慢性的な肩こり・腰痛が軽くなるメカニズム
筋膜リリースで肩こりや腰痛が軽くなるのは、単なる「ほぐし」ではありません。 筋膜には多くの感覚受容器（メカノレセプター）が存在し、癒着やねじれが起きると脳は「緊張」として痛み信号を受け取ります。 つまり、慢性的な痛みの原因は筋肉ではなく、筋膜の癒着であることが多いのです。
研究の例は次の通りです。
2015年（Stecco et al., Surgical and Radiologic Anatomy）：慢性肩こり患者の筋膜内に炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-α）が高濃度
2019年（Wilke et al., Pain Research and Management）：腰背部筋膜の厚みが増すほど腰痛が強くなる傾向
筋膜リリースにより、硬化した筋膜をゆるめると、筋肉の緊張が下がり炎症が抑制されます。 臨床試験では、週1回・4週間の筋膜リリースで痛みスコアが平均35％改善したデータも報告されています（Ajimsha et al., 2015）。
筋膜リリースは痛みの根本原因にアプローチできる科学的手法であり、定期的な施術で慢性症状の再発予防にもつながります。
2.3 血流促進やむくみ改善など、美容・健康への影響
筋膜リリースは、痛みの軽減だけでなく血流やリンパの流れを整え、全身の巡りを良くする効果があります。 筋膜が癒着すると、血管やリンパ管が圧迫され、酸素や栄養の供給が滞ります。 リリースによってその圧迫が取れると、体の循環がスムーズに戻ります。
研究でも、筋膜リリース後に血流量が平均20〜25％増加するという結果が報告されています（Beardsley & Škarabot, 2015）。 この循環の改善は、美容・健康の両面に良い影響を与えます。
主な効果は次のとおりです。
冷え・むくみが軽減し、体のだるさが取れる
老廃物の排出が促進され、肌ツヤが良くなる
顔や脚のラインがすっきりして見える
自律神経が整い、リラックス効果を感じやすい
顔や頭の筋膜リリースでは、頭皮のこわばりをゆるめることで表情筋が動きやすくなり、リフトアップ効果も期待できます。 血流とリンパが整うことで代謝が上がり、体が内側から温まりやすくなります。
筋膜リリースは“体の巡りを取り戻すケア”として、美容と健康の両方にアプローチできる施術です。
▶︎3. 筋膜リリースの効果を長く保つための戦略
3.1 初回から実感するためのコツと注意点
筋膜リリースは初回から効果を感じやすい施術です。 筋膜が緩むと血流が改善し、神経伝達が整うため、体が一気に軽くなります。 多くの人が施術直後に「肩が上がる」「背中が伸びる」と変化を実感します。
研究でも、一度の筋膜リリースで関節可動域が10〜15％向上したと報告されています（Behm & Wilke, 2021）。 ただし、初回で得た変化を長く保つには、以下のポイントに注意が必要です。
体を冷やさないこと：冷えると筋膜が再び硬くなります。施術後はシャワーより入浴を。
水分補給を忘れないこと：老廃物の排出を促し、柔軟性を保ちます。
激しい運動を避けること：可動域が広がった直後は、関節を痛めやすい状態です。
施術後に筋肉痛のような違和感を感じることもありますが、これは筋膜が再生している正常な反応です。 1〜2日で落ち着く場合が多く、体が「正しい動きを思い出している」サインといえます。
初回の変化を定着させるには、正しいアフターケアがカギです。
3.2 継続するほど変化が定着する理由
筋膜リリースの効果を長く維持するには、継続的な施術が欠かせません。 1回の施術で体が軽くなることは多いですが、筋膜は再び硬くなりやすく、時間が経つと元の状態に戻ってしまうことがあります。
筋膜は約72時間で新しいテンションを記憶するため、定期的に刺激を与えることで「正しい状態」を定着させることができます。 研究でも、週1回の筋膜リリースを4〜6週間継続すると筋膜の伸張性が安定すると報告されています（Ajimsha et al., 2015）。
継続施術のメリットは次のとおりです。
筋膜の柔軟性が定着し、戻りにくくなる
血流・リンパの流れが安定する
姿勢の崩れが起きにくくなる
筋肉の疲労や痛みの再発を予防できる
理想的なペースは、最初の1ヶ月は週1回、その後は2〜3週に1回のメンテナンス。 特にデスクワークや立ち仕事の多い人は、姿勢のクセが戻りやすいため、定期ケアでリセットすることが重要です。
継続することで体が「正しい姿勢」を覚え、動きやすく疲れにくい状態が長続きします。
3.3 効果を長持ちさせるためのセルフケア習慣
筋膜リリースの効果を長く保つには、日常のセルフケアが欠かせません。 施術後の体は柔軟で動きやすい状態ですが、放っておくと日常の姿勢や動作によって筋膜が再び硬くなってしまいます。
特に、長時間のデスクワークやスマホ操作は筋膜のねじれを引き起こす大きな要因です。 以下のようなセルフケアを取り入れることで、施術の効果を維持しやすくなります。
フォームローラーを使った軽いリリース：1日5分、太ももや背中をやさしく転がすだけでOK。
こまめなストレッチ：1〜2時間に一度、肩回しや前屈で筋膜の癒着を防止。
水分補給と体温維持：筋膜の70％は水分。常温の水を意識的に摂取し、冷えを避ける。
正しい姿勢を意識：骨盤を立てて座る、背筋を伸ばすなど、小さな習慣を積み重ねる。
また、睡眠時の姿勢にも注意が必要です。うつ伏せ寝は首や肩の筋膜を圧迫しやすいため、横向きまたは仰向けが理想的です。
セルフケアを続けることで、筋膜が柔軟に保たれ、施術効果を倍以上に引き延ばすことができます。
▶︎4. 効果が続かない人に多い失敗と対策
4.1 一度の施術で満足してしまう
筋膜リリースの効果は即効性が高いため、1回で満足してしまう人も多いです。 しかし、筋膜は“元に戻る性質”を持つため、1回きりの施術では根本的な改善にはつながりません。
研究でも、筋膜リリースによる可動域や痛み軽減の効果は平均5〜7日で半減すると報告されています（Behm & Wilke, 2021）。 筋膜が新しい動きを記憶し、柔軟性が安定するには、定期的な刺激が必要です。
よくある失敗とその対策は次のとおりです。
失敗①：1回で完了と思い込む
→ 体の歪みは長年の癖が原因。最初の1ヶ月は週1ペースで整えるのが理想です。
失敗②：施術後に生活習慣を変えない
→ 不良姿勢や運動不足が続くと、筋膜が再び硬化。日常の動作を意識することが大切です。
失敗③：体の変化を観察しない
→ 効果を感じにくくても、変化を記録することで改善の方向性がつかみやすくなります。
筋膜リリースは「1回の変化」よりも「積み重ねによる定着」が本当の効果です。 短期で結果を求めすぎず、体の学習期間として数回継続することが大切です。
4.2 自己流のケアだけに頼ってしまう
最近では、フォームローラーやボールを使った「セルフ筋膜リリース」が人気ですが、自己流ケアだけでは十分に癒着を解消できないことがあります。 筋膜は複雑に層をなしており、深部にある筋膜ほど正確な角度や圧が必要になります。
研究でも、自己流ケアでは深層筋膜への到達率が30〜40％にとどまると報告されており（Cheatham et al., Int J Sports Phys Ther, 2015）、浅い層しか刺激できない場合も多いです。
よくある失敗と解決策は次のとおりです。
失敗①：強く押しすぎて痛めてしまう
→ 筋膜はやさしい圧でゆっくり緩む組織。痛みを感じるほどの刺激は逆効果です。
失敗②：毎日同じ部位ばかりケアする
→ 一部を繰り返すとバランスが崩れ、他の部位に負担がかかります。
失敗③：深部の筋膜に届かない
→ 専門施術では機器や手技で深層までピンポイントにアプローチします。
自宅でのセルフケアは、あくまで施術の効果を補うものとして取り入れるのが理想です。 プロの技術で深層をリリースし、日常で軽いケアを続けることで相乗効果が生まれます。
自己流だけでは届かない筋膜層を、プロ施術が確実にサポートします。
4.3 日常の姿勢や癖で筋膜が再び硬くなる
せっかく筋膜リリースで体が軽くなっても、日常の姿勢や動作の癖によって筋膜が再び硬くなることがあります。 筋膜は「長時間同じ姿勢でいる」「一方向の動きを繰り返す」ことで、短期間でもねじれや癒着を起こします。
たとえば、デスクワークでの猫背姿勢や、片足に体重をかけて立つ癖は、筋膜のバランスを大きく崩す原因です。 実際に、2018年の研究（Wilke et al., Frontiers in Physiology）では、不良姿勢が72時間続くと筋膜の粘弾性が低下することが示されています。
よくある失敗と改善策をまとめると次のとおりです。
失敗①：長時間同じ姿勢で作業する
→ 1時間ごとに立ち上がって肩や背中を伸ばす習慣をつける。
失敗②：片側の筋肉ばかり使う
→ 荷物を持つ手や足を交互に変えて、筋膜の偏りを防ぐ。
失敗③：猫背や巻き肩がクセになっている
→ 壁に背をつけて立つなど、正しい姿勢を体に覚えさせる。
また、睡眠中の姿勢も筋膜の硬化に影響します。うつ伏せ寝は首や胸の筋膜を圧迫するため、仰向けまたは横向きで眠るのが理想的です。
施術で整えた筋膜を維持するには、日常の姿勢が最大のポイントです。 小さな意識の積み重ねが、体の変化を長くキープするカギになります。
▶︎5. Kokoti南馬込の筋膜リリースで実感する「変わる体」
5.1 リリースカッターによる深層筋へのアプローチとは
Kokoti南馬込店で行う筋膜リリースの特徴は、リリースカッターという専用機器を使用して深層筋までアプローチできることです。 一般的なマッサージでは届きにくい筋膜の奥まで刺激を届けるため、1回の施術でも体の軽さや可動域の変化を実感しやすくなっています。
リリースカッターの特徴は次の通りです。
ピンポイント刺激：表層から深層まで、癒着している筋膜に正確にアプローチ
施術者の手技では届かない部位もカバー：肩甲骨周りや腰部の深層筋など
短時間でも効果を実感：30分の施術でも可動域や軽さの改善が可能
この機器は、筋膜の癒着やねじれを正常な状態に戻すことで、以下の効果を引き出します。
血流・リンパの流れ改善
肩こりや腰痛の軽減
姿勢改善と可動域アップ
リリースカッターは、深層までしっかりアプローチすることで、即効性と持続性を両立させる施術の中心です。
5.2 施術部位・料金プラン・効果実感の流れ
Kokoti南馬込店の筋膜リリース施術は、全身の多彩な部位に対応しています。 施術部位は顔・首・肩・背中・腰・お腹・デコルテなど、体の状態や悩みに合わせてカスタマイズ可能です。
施術プランと料金は以下のとおりです。
筋膜リリース 30分：4,200円
筋膜リリース 30分 + もみほぐし 30分：6,700円
筋膜リリース 30分 + オイルマッサージ 30分：7,700円
施術の流れとしては、
初回はカウンセリングで体の状態をチェック
リリースカッターで癒着やねじれを整える
施術後に可動域や体の軽さを体感
施術直後に肩が上がりやすくなる、腰が軽くなるなど、多くの方が変化を実感しています。 初回から体の変化を感じられることで、継続施術のモチベーションも高まります。
5.3 効果が出るまでの期間とおすすめの施術ペース
筋膜リリースの効果は、個人差はあるものの多くの方が1〜2週間で実感しています。 初回で体が軽くなるケースが多い一方、癒着の定着や姿勢改善には数回の継続施術が必要です。
おすすめの施術ペースは次の通りです。
初回〜1ヶ月：週1回の集中ケアで体をリセット
2〜3ヶ月以降：2〜3週に1回のペースで維持
セルフケア併用：フォームローラーや軽いストレッチで効果を長持ち
この期間で施術を継続すると、姿勢や可動域の改善が定着しやすく、肩こりや腰痛の再発も防げます。 また、施術後の体の変化を日常で感じながら過ごすことで、体の状態を自己管理しやすくなります。
Kokoti南馬込店では、深層筋まで届くリリースカッターと定期的な施術で、体の軽さを長く実感できる環境を提供しています。
▶︎6. まとめ：筋膜リリースの効果を最も引き出すには
筋膜リリースの効果を実感する期間は、体の状態や生活習慣によって個人差があります。 一般的には、施術直後から軽さを感じ、1〜2週間で肩や腰の動きやすさ、姿勢の改善を体感することが多いです。
効果を定着させるには、次のポイントを意識しましょう。
初回から1ヶ月は週1回：筋膜が新しい動きを覚える期間
2〜3週に1回のメンテナンス：体の変化を維持
日常生活での姿勢や動作に注意：筋膜の再硬化を防ぐ
施術後は可動域や体の軽さを観察し、体の変化を日々意識することが定着のカギです。 また、セルフケアを組み合わせることで、施術効果をより長く保つことができます。
短期間で効果を実感することも可能ですが、持続させるには継続と習慣づくりが重要です。
▶︎筋膜リリースの効果を感じるならならKokoti南馬込店にお任せください
Kokoti南馬込店では、最先端のリリースカッターを用いて、深層筋までしっかりアプローチ。肩こりや腰痛、姿勢の改善を目指すあなたに、効果的な筋膜リリース施術を提供します。1回でも実感できる変化を、定期的なケアでさらに長く維持できます。
詳しいサービス内容はホームページをご覧ください。
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