筋膜リリースが痛い原因とは？体の反応と対策をわかりやすく解説
- Kokoti南馬込店
- 2025年12月25日
- 読了時間: 17分
▶︎1.筋膜リリースが痛い原因を知る前の基礎知識
1.1筋膜の役割と体の動きとの関係
筋膜は全身を覆う薄い膜で、筋肉・関節・内臓などを包み込みながら体の動きをサポートしています。体の表面から深い部分まで立体的に広がっているので、ひとつの部分に負担がかかると、別の部位まで影響が出やすい特徴があります。
朝の支度中に「なんとなく肩が重い」と感じることがありますよね。これは筋膜がこわばって動きにくくなっているサインです。
筋膜がスムーズに動くためには、姿勢や日々の体の使い方がとても大切です。長時間同じ姿勢で座っていると、筋膜が縮んだまま固定され、動きにくくなることがあります。
その状態が続くと、肩まわりの可動域が狭くなったり、背中のハリを感じやすくなったりします。こうした変化は数日ではなく、数週間〜数ヶ月かけて少しずつ積み重なっていくのが一般的です。
筋膜の特徴には、こんなポイントがあります。
全身がつながるネットのような構造
水分量で動きやすさが大きく変わる
姿勢の偏りでねじれが起きやすい
日常生活で筋膜がこわばりやすくなる場面としては、次のような例があります。朝から晩までデスクワークが続く日、ほとんど体を動かさないことがありますよね。
すると、首や肩まわりの筋膜がじわじわ固まり、夜になる頃には腕を上げにくい感覚が出ることがあります。また寒い日に体が縮こまると、筋膜も同じように緊張し、動かすと少し痛みを感じることがあります。
筋膜の構造を理解していないと、セルフケアで次のような失敗が起こりがちです。
強く押せば柔らかくなると思い込んでしまう
痛みを我慢してストレッチしてしまう
同じ場所ばかり刺激して負担をかけてしまう
こういったケアは逆に筋膜を緊張させ、痛みにつながりやすい傾向があります。筋膜はとてもデリケートなので、少しの刺激でも反応しやすい組織です。だからこそ、日頃からゆっくり動かしたり、短時間でも姿勢を整えたりするだけで動きがとても良くなります。
たとえば、仕事の合間に1分だけ肩を軽く回すだけでも、筋膜の滑りが良くなり、重だるさがやわらぎやすくなります。
筋膜を正しく理解しておくと、後のケアの効果がぐっと高まりやすくなります。
1.2筋膜リリースの目的
筋膜リリースの目的は、固まった筋膜をゆるめて動きをスムーズにし、体の負担を減らすことにあります。筋膜は姿勢や生活習慣の影響を受けやすく、こわばった状態が続くと体の重さやハリにつながります。そこで筋膜リリースを行うと、滑らかに動きやすい状態に整えることができます。
筋膜が動きにくくなると、ちょっとした動作でも引っかかりを感じることがあります。たとえば、朝に腕を上げようとしたとき、肩まわりが突っ張る感覚を覚える瞬間です。これは筋膜同士が引っ張り合うように動いているため、可動域が狭くなってしまっている状態です。筋膜リリースは、この“引っかかり”をほどくために使われます。
筋膜リリースの主な目的には、次のようなものがあります。
筋膜のこわばりをゆるめて動きをなめらかにする
血流や巡りを整えて疲れを軽くする
姿勢のクセで偏った負荷をリセットする
関節の可動域を広げて日常動作を楽にする
一方で、筋膜リリースの目的を正しく理解していないと、ケアの途中で気になるトラブルが
起きることがあります。よくある失敗を挙げると、次の3つが代表的です。
痛みが出るまで強く押した方が効くと思ってしまう
同じ場所ばかり集中してケアしてしまいバランスを崩す
ケアの前後に体を動かさず、筋膜が再び固まりやすくなる
筋膜リリースは、筋肉を“強く押す施術”とは違います。優しい圧でじんわり伸ばすことで、筋膜が本来の動きを取り戻しやすくなります。刺激が強すぎると防御反応が起き、逆に体が固まりやすくなることもあります。
日常でも、重い荷物を持ち続けて肩が固くなると、さらに動かしにくくなることがありますよね。このように、筋膜は環境や負荷の変化に敏感に反応します。
筋膜リリースによって動きが整うと、体の軽さを感じる瞬間が増えてきます。たとえば、立ち上がる動作がスッとできたり、歩くときの肩まわりがカチコチしなくなったりします。こうした変化が積み重なることで、普段の生活の中でも体がラクに動くようになります。
筋膜リリースは、体の“動きやすさ”を取り戻すための調整方法です。
▶︎2.筋膜リリースが痛い場合に多い身体の状態とは
2.1筋膜の癒着やこわばりが引き起こす不快感
筋膜が癒着したりこわばった状態になると、筋膜リリースのときに痛みを感じやすくなります。癒着とは、筋膜同士がくっついて滑りが悪くなる状態のことで、動かすたびに引っ張られるような感覚が出やすくなります。
朝の着替え中に肩を動かした瞬間、少し引きつる感じがあるときは、筋膜がスムーズに動けていないサインです。
筋膜は姿勢や動きのクセに影響を受けやすく、特に長時間同じ姿勢が続くとこわばりやすくなります。デスクワークが続いた日や、寒さで体が縮こまる場面は、筋膜にとって負担がかかる時間です。その積み重ねで滑りが悪くなると、ちょっとした刺激でも敏感に反応してしまうことがあります。
筋膜の癒着やこわばりが起こる主な理由には、次のようなものがあります。
長時間の同じ姿勢で筋膜が縮んだままになる
運動量の少なさで筋膜の滑りが低下する
生活習慣の偏りで筋膜が一定方向に引っ張られる
こうした状態のまま筋膜リリースを受けると、ふだん動かしていない部分が刺激され、痛みとして感じるケースがあります。とくに、肩甲骨まわりや腰まわりは筋膜が重なり合う層が多いので、こわばりの影響が出やすい場所です。可動域が狭くなった状態だと、優しい刺激でも筋膜が引っ張られて痛みにつながることがあります。
筋膜の癒着を放置したままケアしようとすると、次のような失敗が起こりやすいです。
こわばった部分だけを集中して刺激してしまう
痛みがある場所だけをケアして原因を見落としてしまう
体が温まっていない状態で伸ばしすぎてしまう
どれも筋膜が引っ張られやすい状態をつくってしまい、痛みの原因になります。たとえば、寒い朝に急にストレッチをすると体がついてこない感じがありますよね。筋膜も同じで、温まっていないと引きつった感覚が出やすくなります。
一方で、少し体を動かす習慣をつけるだけで、筋膜の滑りはぐっと良くなります。仕事の合間に肩を軽く回したり、歩く速度を少し上げたりするだけでも、筋膜のこわばりがほぐれやすくなります。作業時間にするとたった数十秒ですが、この積み重ねで体の軽さが大きく変わります。
筋膜の癒着やこわばりがあると、筋膜リリースの刺激を痛みとして感じやすくなります。
2.2圧や刺激に身体が反応して痛みを感じる
筋膜リリースのときに感じる痛みのひとつは、圧や刺激に対して体が敏感に反応してしまうことが原因です。筋膜は表面だけでなく深部にも広がっていて、普段あまり刺激が入らない場所に触れると、体がびっくりして緊張しやすくなります。これが“痛い”という感覚につながることがあります。
たとえば、久しぶりに重い買い物袋を持ったとき、腕が張るような感覚がありますよね。筋膜リリースの刺激もこれに近い部分があり、慣れていない場所を動かすことで体が一時的に反応してしまうことがあります。特に肩や背中まわりは筋膜の層が重なりやすく、刺激に敏感になる傾向があります。
圧によって痛みを感じやすくなる要因には、次のようなものがあります。
普段使えていない筋肉まわりの筋膜が反応しやすい
深い部分の筋膜に刺激が届くと“慣れない感覚”が起きる
体が強い刺激だと判断すると防御反応で緊張しやすい
特に防御反応は、筋膜リリースの痛みと関係が深い反応です。体は強い刺激を受けると無意識に身を守ろうとして筋肉をぎゅっと固めます。この状態で施術すると、筋膜も引っ張られやすくなり、不快感が増えてしまいます。
圧や刺激に体が過剰に反応してしまうと、次のような失敗につながることがあります。
痛みを我慢して受け続け、体がますます緊張してしまう
呼吸が浅くなり、筋膜がゆるみにくい状態になる
深い部分の刺激を避けようとして表層だけがさらに固まる
どれも体がリラックスできず、筋膜リリースのメリットを十分に感じにくくなる原因です。痛みを我慢すると、体は「守らなきゃ」という状態になり、筋膜がさらに引き締まってしまうため逆効果になります。
日常でも、慣れない動きをしたときに体が固まる感覚がありますよね。たとえば、急にスポーツをしたときに体がぎこちなくなる場面です。筋膜リリースも似ていて、普段使わない部分に刺激が入ると一時的に反応しやすくなります。
一方で、ゆっくりした呼吸や圧に合わせたリズムで体をゆるめると、筋膜は反応しにくくなり、痛みも感じにくくなります。施術中に深呼吸を意識すると、筋膜の緊張が和らぎ、刺激が入りやすい状態になります。
圧や刺激に過敏に反応する体の防御反応が、筋膜リリースを痛く感じる大きな理由のひとつです。
2.3普段使えていない筋肉に触れた時の違和感
普段あまり使われていない筋肉の周辺は、筋膜が動きにくくなっていることが多く、筋膜リリースの際に違和感や痛みを感じやすい場所です。筋肉は使う頻度が少なくなると、筋膜との滑りが悪くなり、伸びにくくなります。その状態で刺激が入ると、慣れない感覚として反応してしまうことがあります。
日常の中でも、あまり動かさない部分は意外と多いものです。たとえば、デスクワークが続くと背中や肩甲骨がほとんど動かない時間が長くなります。夕方ごろにふと伸びをしたとき、肩甲骨まわりがゴリっと動く感じが出る瞬間がありますよね。これは普段使えていなかった筋肉が急に動いたサインです。
筋膜リリースでも同じような「慣れていない部分の刺激」が痛みの原因になることがあります。
普段動かせていない筋肉まわりで起こりやすい特徴は次の通りです。
筋膜が固まり、滑りが悪くなる
関節の可動域が狭くなり、引っ張られる感覚が出る
刺激が届くと“鈍い痛み”や“突っ張る感覚”が出やすい
こうした状態のままケアしてしまうと、次のような失敗につながることがあります。
動いていない部分を強く押しすぎて、違和感が増えてしまう
片側だけケアしてバランスを崩し、別の場所が固まりやすくなる
違和感を気にして動かさなくなり、さらに筋膜の動きが悪くなる
どれも筋膜のスムーズな動きが損なわれ、痛みにつながってしまう原因です。特に、普段使われていない筋肉は“刺激に慣れていない”ので、強い圧をかけると体が思わず緊張してしまうことがあります。
一方で、軽い動きや深い呼吸をいれながらケアすると、筋膜の動きがなめらかになり、不快感が出にくくなります。たとえば、外出前に肩を回す習慣をつけるだけでも、肩甲骨まわりの筋膜がほぐれやすくなり、刺激への反応が落ち着いてきます。たった数十秒の動きでも、続けることで体の軽さがぐっと変わります。
普段使えていない筋肉は、いわば“眠っている状態”のようなものです。そこに刺激が入ると、体は反応しやすくなりますが、動きが戻ってくるにつれて違和感は自然と減っていきます。
普段動かせていない筋肉ほど、筋膜リリースの刺激に敏感に反応しやすく、痛みとして感じやすくなります。
▶︎3.筋膜リリースの痛みを減らすためのセルフ対策
3.1施術前後のケアが痛み軽減につながる理由
筋膜リリースの痛みをやわらげるには、施術前後のケアがとても大切です。筋膜は温度や水分量で動きやすさが変わるため、軽く動かしたり、施術後にゆるめる時間をつくるだけで刺激の感じ方がガラッと変わります。
たとえば、外出前に肩を軽く回すだけで体がスッと軽くなることがありますよね。施術も同じで、ちょっとした準備で負担が減りやすくなります。
施術前後のケアで押さえたいポイントは次の通りです。
軽いストレッチで筋膜の滑りを整える
深い呼吸で緊張をやわらげる
施術後のこわばりを防ぐため短い動きを入れる
よくある失敗もあります。
強いストレッチをして筋膜が緊張する
施術後まったく動かさず再び固まる
痛い部分だけを集中して動かしてしまう
施術前後に少し準備をするだけで、筋膜リリースの痛みは大きく減らせます。
3.2水分補給や軽いストレッチで変わる身体の反応
筋膜は水分量で動きやすさが大きく変わるため、水分が不足すると刺激が伝わりやすく、筋膜リリースの際に痛みを感じやすくなります。朝起きて体が固く感じることがあるのは、水分が減って筋膜が滑りにくくなっているためです。
施術前に水を飲み、軽いストレッチを取り入れるだけで、筋膜がゆるんで刺激を受け入れやすくなります。
役立つポイントはこちらです。
水分補給で筋膜が潤い、動きが軽くなる
軽い動きでこわばりが解け、防御反応が出にくくなる
巡りが整い、深部の筋膜まで動きやすくなる
ありがちな失敗もあります。
強いストレッチをして逆に緊張させてしまう
水分を一気に飲み体が重くなる
大きい動きだけを繰り返し筋膜を刺激しすぎる
水分補給と軽いストレッチは、痛みを減らすためのシンプルで効果的な準備です。
3.3施術者への強さの伝え方で調整できるポイント
筋膜リリースの痛みを減らすうえで欠かせないのが、施術者への「強さの伝え方」です。筋膜は刺激に敏感なため、少しの圧で反応が変わります。強さが合っていないと、防御反応で筋肉が固まり、痛みが増えやすくなります。
たとえば、肩周りに強い圧を受けたとき、思わず息が止まる瞬間がありますよね。これは体が刺激を強いと判断したサインです。
伝えるべきポイントはこちらです。
痛みが「つらい痛み」か「効いている感覚」か
呼吸が止まりそうな強さになっていないか
動かしやすい方向や違和感が出る位置
よくある失敗もあります。
我慢して受け続けて筋膜が緊張してしまう
遠慮して強さを伝えず、刺激が合わないまま進む
痛い部分だけを伝えて根本的な違和感を伝えられない
強さを適切に伝えることで、筋膜リリースの痛みは大幅に減らせます。
▶︎4.日常の習慣が筋膜リリースの痛い原因になることも
4.1立ち姿勢・座り姿勢が筋膜に与える負担
筋膜リリースが痛く感じやすい背景には、日常の姿勢による筋膜への負担があります。長時間同じ姿勢が続くと、筋膜は縮んだまま固まりやすく、刺激に敏感な状態になります。
たとえば、座りっぱなしの晩になると肩や腰が重くなる瞬間がありますよね。これは筋膜の滑りが悪くなっているサインで、施術時に触れられると痛みとして感じやすくなります。
姿勢が負担になるポイントはこちらです。
前かがみ姿勢が続くと首・肩の筋膜が固まりやすい
浅く座るクセで腰まわりの筋膜に負担がかかる
長時間同じ姿勢で筋膜の滑りが低下する
ありがちな失敗もあります。
背筋を無理に伸ばしすぎて逆に筋膜が緊張する
座り姿勢を頻繁に変えず固まった状態を放置する
片側に体重をかけて筋膜のバランスを崩す
姿勢のクセは筋膜の動きを鈍らせ、施術時の痛みにつながりやすくなります。
4.2体の冷えや運動不足がこわばりを生む流れ
筋膜は温度や日頃の動きの影響を受けやすく、体が冷えていると滑りが悪くなり、筋膜リリースの際に痛みを感じやすくなります。運動不足も同じで、筋膜が十分に動かないまま固まり、刺激に敏感な状態が続いてしまいます。
寒い日の朝、体が思うように動かない感覚がありますよね。あれは筋膜がこわばっている状態に近いものです。
筋膜が固まりやすい要因はこちらです。
体温の低下で筋膜の動きが鈍くなる
運動不足で可動域が狭くなり刺激が伝わりやすい
巡りの低下で筋膜が伸びにくくなる
ありがちな失敗もあります。
体が冷えたまま無理にストレッチする
動かない時間が長く筋膜を放置する
いきなり大きい動きで筋膜を刺激してしまう
冷えや運動不足は筋膜を固め、施術時の痛みに直結しやすい要因です。
4.3継続ケアが痛みを減らす助けになる理由
筋膜リリースの痛みを減らすには、継続的なケアがとても役立ちます。筋膜は日常生活のクセで固まりやすく、数日間動かさないだけで滑りが悪くなることがあります。逆に、こまめにケアを続けるほど筋膜の動きが安定し、施術時の痛みが少なくなる傾向があります。
たとえば、毎日少し肩を回すだけでも、数日後に動きやすさが変わる瞬間がありますよね。
継続ケアが効果的な理由はこちらです。
筋膜が柔らかさを保ち、刺激に反応しにくくなる
可動域が広がり、引っ張られる痛みが減る
日常の姿勢のクセがリセットされやすい
ありがちな失敗もあります。
まとめてケアしようとして続かない
痛い部分だけケアしてバランスを崩す
強めのケアを短期間で繰り返してしまう
こまめなケアの積み重ねが、筋膜リリースの痛みをやわらげる近道です。
▶︎5.Kokoti南馬込店による丁寧な筋膜リリース
5.1リリースカッターが深層の筋膜に届く仕組み
Kokoti南馬込店で導入されているリリースカッターは、従来のケアでは届きにくい深層の筋膜まで刺激を届けられる点が特徴です。
筋膜は何層にも重なっているため、表面のケアだけでは動きが整いにくいことがありますが、この機器は専用の技術で深い層までアプローチできます。普段のケアでは取りきれない重だるさがスッと軽くなるような感覚が生まれやすいのが魅力です。
特徴をまとめるとこちらです。
深層の筋膜まで刺激が届きやすい
表層〜深層のバランスを整えやすい
人の手では届きにくい部位にもアプローチ可能
ありがちな悩みにも対応しやすいです。
表面だけほぐれて奥の重さが残る
何度ケアしても同じ場所が固まりやすい
深いこわばりを手技では感じにくい
深層筋膜まで働きかけられる点が、リリースカッターの大きな強みです。
5.2部位ごとに最適なアプローチで負担が少ない理由
筋膜の状態は部位によって大きく異なるため、同じ施術を全身に行うと負担が強くなることがあります。Kokoti南馬込店では、部位ごとに筋膜の硬さ・動き・可動域を見ながらアプローチを変えることで、刺激が強くなりすぎず、痛みを抑えやすい施術が実現されています。
たとえば、肩と腰では筋膜の厚みや動きのクセが違うため、適した刺激量も変わります。
負担を減らすポイントはこちらです。
部位ごとの筋膜の特性に合わせて刺激を調整
重点的に固まりやすい場所を見極めて施術
深層と表層のバランスを整えながらアプローチ
ありがちな悩みにも対応しやすいです。
強すぎる刺激で体が緊張してしまう
部位ごとにケアのムラが出る
同じ強さで全身を施術すると負荷がかかる
部位ごとに最適な刺激を使い分けることで、痛みの少ない施術が可能になります。
5.3カウンセリングによる安心の施術プロセス
Kokoti南馬込店では、施術前のカウンセリングを丁寧に行うことで、筋膜リリースの痛みを最小限に抑える施術プロセスを大切にしています。
筋膜は体の使い方や姿勢のクセによって状態が異なるため、事前に「どこが重いのか」「どんな動きがしにくいのか」を確認することで、無理のないアプローチができるようになります。初めての来店でも不安を抱えずに受けやすい点が魅力です。
カウンセリングで確認する主なポイントはこちらです。
日常の負担が出やすい部位や姿勢のクセ
刺激の強さに対する感じ方や苦手な箇所
施術中に意識したい呼吸やリラックスの姿勢
ありがちな悩みにも寄り添いやすくなります。
強さを伝えられず刺激が合わないまま進んでしまう
痛みがある部分だけに意識が偏る
施術中の緊張で筋膜がゆるみにくくなる
丁寧なカウンセリングがあることで、安心して受けられる筋膜リリースにつながります。
▶︎6.まとめ
筋膜リリースで痛みを感じやすい背景には、筋膜のこわばり・姿勢のクセ・体の防御反応など、いくつかの共通した要因があります。これらを理解しておくと、施術の刺激をより心地よく受けやすくなり、日常の動きも軽く感じるようになります。日常のちょっとした習慣で筋膜は変わりやすいので、ケアの質もぐっと上がります。
痛いと感じる主な原因は次の通りです。
筋膜の癒着やこわばり
圧や刺激に対する体の防御反応
普段使えていない筋肉の反応
姿勢のクセや冷えによる硬さ
痛みを減らす対策はこちらです。
施術前後の軽いケアを取り入れる
水分補給と短いストレッチを習慣にする
強さを施術者にしっかり伝える
日常でこまめに体を動かす
原因を知り、体を整える習慣をつくることで、筋膜リリースはより快適に受けられるようになります。
▶︎筋膜リリースならKokoti南馬込店にお任せください
体のこわばりや重だるさに悩んでいる方に、深層筋膜まで届く施術で動きやすい体へ導きます。短時間でも変化を感じやすい点が特徴です。
詳しい施術内容はホームページをご覧ください。
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